La pandemia puede afectar a tu salud mental: qué debes hacer para sobrellevarla

Desde hace dos años, la pandemia originada por la COVID-19 ha afectado tanto a nuestra salud física, nuestro equilibrio psicológico y nuestras relaciones sociales.

Ha pasado el tiempo suficiente para que nuestros hábitos y rutinas se hayan afectado por una pandemia cuyo final parece acercarse pero que todavía nos genera preocupación y temor.

Según las últimas encuestas, los problemas de salud mental han aumentado de modo dramático, generando principalmente trastornos de ansiedad y depresión de manera considerable en la ciudadanía.

Un estudio reciente realizado por una conocida aseguradora afirmaba que el 58% de los encuestados y encuestadas  asegura sufrir un grado de estrés por encima de lo normal; un 40% declara que está inmerso en una depresión y el 16% se ve víctima de la ansiedad. Son porcentajes muy altos y muestran proporciones similares a la población del resto de Europa.

Ante esto, es recomendable actuar en tres frentes: el físico, el psicológico y el social, a través de estas pautas.

Físico

Procura dormir las mismas horas y a la misma hora. Mantén una dieta saludable y ordenada, sin picar a deshoras. También rutinas de hábitos deportivos de manera periódica y constante.

Asimismo, evita el consumo de drogas: alcohol y tabaco no palian el estrés, lo aumentan.

Y controla el uso de dispositivos móviles: una hora antes de dormir, has de apagarlos.

Psicológico

Adopta rutinas que ordenen tu vida diaria: saber cada día qué vas a hacer. Y ponte prioridades: fíjate metas razonables que puedas conseguir. También activa tus pensamientos positivos: hazte un listado de lo que te gusta y te hace ser tú y tenlo en la mente.

Distráete: encuentra actividades que te mantengan ocupado y que te refuercen. Y no te inundes de información sobre la pandemia: evita los bulos y las noticias falsas.

Social

Pon día y hora para quedar con las amistades. Ofrécete a ayudar a los que lo necesiten: apoyarse en los demás para apoyarte en ti.

No tengas pereza para comunicar tus emociones: así sabrán como te encuentras. Es recomendable ampliar tus círculos sociales. Y recuerda que ser solidario produce sensación de bienestar

Miguel Arranz es psicólogo sanitario.

Clínica en Conde Ofalia, 22, Almería.

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