La marcha nórdica se abre camino en Almería

El Club de Montañismo Cóndor está desarrollando un amplio Programa de Actividades de Marcha Nórdica, habienose realizado dos Cursos de Iniciación a la Marcha Nórdica los días 16 y 17 de febrero, en donde se han enseñado la técnica básica, con la que el alumno podrá prácticar esta modalidad deportiva. Con un total de 37 participanntes. 

La Marcha Nórdica, como nueva modalidad de los deportes de montaña, está extendiendo su práctica entre los amantes de la naturaleza. Está incluida en la Federación Andaluza de Montañismo. Además de la técnica necesaria se han expuesto los beneficios que aporta su práctica, siendo un deporte para todos, con el fin de mejorar la salud, o propiamente la práctica deportiva. Siendo la Equipación necesaria: zapatillas deportivas, ropa cómoda, guantes, mochila tipo “camelbak”, guantes, y el principal, “los bastones” y sus complementos. 

El Club de Montañismo Cóndor, con la colaboración del Patronato Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Almería, ha confeccionado una serie de actividades con el fin de fomentar y promocionar la Marcha Nórdica, tanto para principiantes como para iniciados en esta actividad, siendo el calendario el siguiente: 

Febrero 

24 Febrero . Salida Marcha Nórdica. Iniciación y Avanzados. 

Marzo 

30 Marzo. Curso Iniciación Marcha Nórdica. 

Abril 

13 Abril. Jornada de perfeccionamiento Marcha Nórdica. 

27 Abril. Salida Marcha Nórdica. Iniciación y Avanzados 

Mayo 

11 Mayo. Salida Marcha Nórdica. Iniciación y Avanzados. 

Junio 

01 Junio. Jornada de perfeccionamiento Marcha Nórdica. 

Las salidas de Marcha Nórdica, serán tanto para iniciados como avanzados, y se realizarán a distintos lugares de la provincia, con el fin de que aquellos alumnos que se inicien puedan tener un seguimiento, y aquellos que ya son avanzados, puedan perfeccionar su técnica. 

En la página web del Club de Montañismo Cóndor (www.grupocondor.org), así como a través de Facebook se irá informando de los itinerarios de las actividades así como de los contenidos de las distintas jornadas de perfeccionamiento. 

Todas las respuestas

1. ¿Qué es la Marcha Nórdica? 

Se trata de caminar mediante la aplicación de una técnica, con la que conseguimos mediante el uso de unos bastones específicos, impulsarnos, utilizando la parte superior de nuestro cuerpo. Es una actividad física muy completa, ya que permite implicar hasta el 90 % de los músculos de nuestro cuerpo. 

2. ¿Cuáles son los principales beneficios de la práctica de la Marcha Nórdica? 

- Reducción impacto articular entre 12 y 16 % sobre todo en rodillas, caderas, y columna. 

-Aumento del consumo de calorías pudiendo llegar hasta las 460 kcal/h. 

-Mayor implicación de los músculos, mejorando el tono muscular de piernas, tronco, etc 

- Mejora la capacidad pulmonar, ya que una actividad que permite respiración correcta. 

-Mejora cardiovascular, ya que el corazón bombea más cantidad de sangre y mejora la circulación, y se reduce el ritmo cardiaco. 

- Reduce el estrés, ya que la aplicación de la técnica exige estar concentrado por lo que nos evadimos de nuestra rutina diaria. 

- Aumentan el ritmo y disminuye el cansancio, a la hora de caminar sobre todo en terrenos montañosos donde progresamos con un menor esfuerzo. 

3. ¿Quién puede practicar Marcha Nórdica? 

Todo persona que pueda caminar, puede practicar Marcha Nórdica, ya que la intensidad se regula dependiendo del estado físico de la persona. Las intensidades pueden ser: 

* Baja, para aquellas personas que solo quieren estar un poco en forma ni realizar gran esfuerzo físico y para personas convalecientes o con algún problema físico 

* Media para personas que quieren dejar peso o mejorar forma física. 

* Alta, para quienes quieren practicarlo como deporte o competir. Se puede utilizar como deporte cruzado para baloncesto, natación, trail running, etc. 

* 4. ¿Dónde puedo practicar Marcha Nórdica? 

Marcha Nórdica se puede practicar en cualquier sitio donde se pueda caminar como asfalto, arena de la playa, en montaña, etc. En algunos terrenos, hay que hacer unas pequeñas modificaciones técnicas para poder practicarla. 

5. ¿Qué material necesito para practicar Marcha Nórdica? 

Ropa cómoda para actividad deportiva, unas zapatillas deportivas con una suela adecuada al terreno en que practicamos, y unos bastones específicos de Marcha Nórdica que son los que nos permiten aplicar la técnica correcta. 

6. ¿ Cómo puedo aprender la técnica? 

La técnica se aprende mediante cursos de iniciación, que son de corta duración, en los que el alumno adquiere la técnica adecuada para poder practicar Marcha Nórdica. 

7. ¿Qué diferencias hay con senderismo? 

Mientras en senderismo los bastones se utilizan como apoyo, en Marcha Nórdica se utilizan para impulsarnos, aumentando la amplitud del paso, y con ello el ritmo. Se implica en la marcha, la parte superior del cuerpo, descargando al tren inferior especialmente en terrenos en pendiente.