Cómo disfrutar de una Navidad sin estrés

La Navidad, que está a la vuelta de la esquina, es el momento perfecto para compartir momentos mágicos e inolvidables en familia. Sin embargo, estas fiestas pueden generar también situaciones de estrés y de nervios. Y es que la compra de regalos, las copiosas comidas y las interminables reuniones familiares pueden hacer que se conviertan en una época agobiante. De hecho, numerosos estudios apuntan a que las fiestas navideñas afectan de forma negativa hasta al 65% de la población. 

Por este motivo, Inma Riu, farmacéutica, fundadora y CEO de Apoteósic y Farmaschool, nos ofrece algunas claves para aliviar la tensión y conseguir un descanso profundo para así disfrutar de estos días tan especiales.

 ¿Por qué necesitamos dormir bien y descansar? 

 El sueño es esencial para la salud mental y física. Durante el sueño, el cerebro procesa las emociones, consolida la memoria y restaura el cuerpo. La falta de sueño o un sueño de mala calidad debido a la ansiedad puede llevar a un círculo vicioso, donde la falta de descanso agrava aún más la ansiedad y el estrés. 

¿Hay alguna solución natural para tratar esta ansiedad? 

 Las infusiones a base de hierbas naturales han sido utilizadas durante siglos en diversas culturas para tratar una amplia serie de problemas de salud, incluyendo el estrés que pueden provocar las fiestas navideñas. 

¿Por qué determinadas hierbas inducen al descanso?

Por sus compuestos bioactivos con efectos calmantes, ansiolíticos y sedantes. Estas propiedades pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad nocturna, facilitando la relajación y promoviendo un sueño más profundo y reparador. 

¿Qué hierbas contribuyen a un mejor relax y descanso?

 Hierbas como la manzanilla, valeriana, pasiflora, lavanda y melisa han demostrado ser efectivas para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, la Manzanilla es una de las hierbas más conocidas por sus propiedades calmantes. Contiene un antioxidante llamado apigenina, que se une a los receptores en el cerebro que promueven la somnolencia y reducen la ansiedad. Beber una taza de infusión de manzanilla antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño reparador. 

Por otro lado, la valeriana es ampliamente utilizada para tratar el insomnio y la ansiedad. Esta planta actúa aumentando los niveles de ácido gamma- aminobutírico (GABA) en el cerebro, un neurotransmisor que tiene un efecto calmante en el sistema nervioso. La valeriana es conocida por su capacidad para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño sin causar somnolencia al día siguiente. 

Mientras que la pasiflora se utiliza para tratar la ansiedad y el insomnio. 

Al igual que la valeriana, la pasiflora aumenta los niveles de GABA en el cerebro, lo que ayuda a reducir la actividad nerviosa y promover la relajación. Además, algunos estudios han demostrado que la pasiflora puede mejorar la calidad del sueño al reducir los despertares nocturnos y prolongar el sueño profundo. 

La lavanda es conocida por su aroma relajante, pero también es efectiva como infusión. Sus propiedades ansiolíticas y sedantes pueden ayudar a reducir la ansiedad nocturna y mejorar la calidad del sueño. Beber una infusión de lavanda antes de acostarse puede ser una forma efectiva de calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso. 

Por último, la melisa, conocida como toronjil, es una hierba con propiedades sedantes y ansiolíticas. Se ha demostrado que lenta hierba reduce la ansiedad, mejora el estado de ánimo y facilita el sueño.

¿Cuándo y cómo deberíamos tomar una infusión relajante para calmar el estrés navideño?

Un aspecto importante a considerar es la constancia en el uso de infusiones. Los efectos calmantes de las hierbas suelen ser más efectivos cuando se toman de manera regular, como parte de una rutina nocturna. Desde Apoteosic aconsejamos incorporar una taza de infusión relajante en la rutina diaria, antes de acostarnos, ya que puede crear una señal al cuerpo de que es hora de relajarnos y prepararnos para dormir.